“Θέλετε να χάσετε βάρος απλά περπατώντας” Η επιστήμη πλέον δίνει συγκεκριμένες απαντήσεις για το πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώνετε ώστε να δείτε πραγματικά αποτελέσματα στο σώμα σας.
Το περπάτημα δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να κάψετε λίπος αλλα είναι και μια ολιστική άσκηση που:
Ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.
Θωρακίζει την καρδιά και ενδυναμώνει τα οστά.
Βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος.
Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.
Οι ερευνητές τονίζουν ότι η συνέπεια (το να περπατάτε τακτικά) είναι πολύ πιο κρίσιμη για το αδυνάτισμα από το να τρέχετε με μεγάλη ταχύτητα.
Σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές ανασκοπήσεις, ο ιδανικός στόχος για να χάσετε κιλά και λίπος από την περιοχή της κοιλιάς είναι:
50 λεπτά περπάτημα (μέτριας έως έντονης έντασης).
4 φορές την εβδομάδα.
Αν δεν έχετε 50 συνεχόμενα λεπτά, μην ανησυχείτε! Μελέτες έδειξαν ότι όσοι έσπαγαν τη βόλτα τους σε δύο 25λεπτα την ημέρα (6 φορές την εβδομάδα) έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που έκαναν μια ενιαία διαδρομή.
Ο αριθμός των θερμίδων δεν είναι ίδιος για όλους και εξαρτάται από:
Το τρέχον βάρος σας (όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνετε).
Την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Τον ρυθμό με τον οποίο κινείστε.
5 στρατηγικές για να πετύχετε τον στόχο σας
Μετρήστε τα βήματά σας: Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ή ένα smartwatch. Η καταγραφή σάς δίνει κίνητρο να προσθέτετε λίγη παραπάνω κίνηση κάθε μέρα.
Μην κάθεστε: Πέρα από τη βόλτα σας, προσπαθήστε να κινείστε μέσα στο σπίτι ή να στέκεστε όρθιοι. Κάθε κίνηση μετράει στο ημερήσιο “ταμείο” θερμίδων.
Κάντε το ρουτίνα: Βάλτε το περπάτημα στο ημερολόγιό σας. Αν πηγαίνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ο εγκέφαλος το συνηθίζει και γίνεται αυτόματη επιθυμία.
Βρείτε παρέα: Ένας φίλος είναι η καλύτερη ασφαλιστική δικλείδα για να μην εγκαταλείψετε την προσπάθεια τις μέρες που βαριέστε.
Δώστε χρόνο για αποκατάσταση: Το σώμα χρειάζεται ανάπαυση για να ανακάμψει και να δυναμώσει. Μην παραμελείτε τις μέρες ξεκούρασης.
