Οι ημερήσιες ώρες ύπνου ποικίλουν ανάλογα με την ηλικία και τις ανάγκες για ημερήσια ξεκούραση. Ένα παιδί χρειάζεται περισσότερες ώρες ύπνου από έναν ενήλικα, για την ομαλή αύξηση του, μιας και η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου.
Το Εθνικό Ίδρυμα για τον Ύπνο των ΗΠΑ (National Sleep Foundation- NSF), σε συνεργασία με ειδικούς επιστήμονες για την μελέτη του ύπνου, παιδίατρους, νευρολόγους, γεροντολόγους και γυναικολόγους το 2015 δημοσίευσαν νέες κατευθυντήριες οδηγίες στο “Sleep Health, Journal of the National Sleep Foundation” σχετικά με τη διάρκεια του ύπνου για τις διάφορες ηλικιακές ομάδες.
Αναλυτικότερα, η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου γΤια τις διαφορετικές ηλικιακές ομάδες είναι:
– Νεογέννητα (0-3 μηνών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 14-17 ώρες (προηγούμενες συστάσεις 12-18 ώρες).
– Βρέφη (4-11 μηνών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 12-15 ώρες (προηγούμενες συστάσεις 14-15 ώρες).
– Νήπια (1-2 ετών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 11-14 ώρες (προηγούμενες συστάσεις 12-14 ώρες).
– Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 10-13 ώρες (προηγούμενες συστάσεις 11-13 ώρες).
– Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13 ετών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 9-11 ώρες (προηγούμενες συστάσεις 10-11 ώρες).
– Έφηβοι (14-17 ετών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 8-10 ώρες (προηγούμενες συστάσεις 8.5-9.5).
– Νεαροί ενήλικες (18-25 ετών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 7-9 ώρες (νέα ηλικιακή ομάδα).
– Ενήλικες (26-64 ετών): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 7-9 ώρες (χωρίς αλλαγές).
– Ηλικιωμένοι (65+ έτη): Διάρκεια ημερήσιου ύπνου 7-8 ώρες (νέα ηλικιακή ομάδα).
Οι παραπάνω κατευθυντήριες οδηγίες συντάχθηκαν με τη βοήθεια, μεταξύ άλλων και της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής (ΑΑΡ).
