Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος για τους ενήλικες είναι 7-9 ώρες και είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, την αναζωογόνηση και την παραγωγικότητα. Η μακροπρόθεσμη έλλειψή του συνδέεται με πρόωρη γήρανση, παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2. Ο ύπνος επηρεάζεται από ψυχολογικούς παράγοντες (στρες, κατάθλιψη), κακές συνθήκες (ακανόνιστο ωράριο), την ηλικία και τη διατροφή.
Η Ορμόνη του Ύπνου
Η μελατονίνη, που παράγεται στον εγκέφαλο από τρυπτοφάνη και σεροτονίνη, ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Η έκκρισή της αυξάνεται στο σκοτάδι. Η εξωγενής χορήγηση μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, χωρίς εθισμό ή υπολειπόμενη επίδραση.
Σύνδεση Ύπνου και Βάρους
Ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται άμεσα με τον έλεγχο του σωματικού βάρους, καθώς αυξάνει την όρεξη αλλά και την γκρελίνη (ορμόνη πείνας) και μειώνει τη λεπτίνη (ορμόνη κορεσμού). Αυξάνει παράλληλα την κορτιζόλη (ορμόνη του στρες), η οποία επίσης ενισχύει την όρεξη. Συνήθως οδηγεί σε ανθυγιεινές επιλογές τροφής και μεγαλύτερες μερίδες, προκαλώντας μακροπρόθεσμη αύξηση βάρους.
Συνδέεται με μείωση του μυϊκού ιστού, οδηγώντας σε μείωση του μεταβολισμού, καθώς ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη.
Συμβουλές για Καλύτερο Ύπνο
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία, την αναζωογόνηση και την ενέργειά σου για αυτό μην τον παραλείπεις. Για ξεκούραστο ύπνο απόφυγε καφεΐνη και επεξεργασμένη ζάχαρη λίγες ώρες πριν τον ύπνο (προκαλούν υπερένταση). Το ίδιο και τα βαριά, λιπαρά τρόφιμα στο βραδινό που προκαλούν δυσπεψία.
Εξασφάλισε την επαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών (π.χ. τρυπτοφάνη, μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνες), υιοθετώντας ως πρότυπο τη Μεσογειακή Διατροφή.
